高考临近，为帮助高三学子缓解焦虑、增强信心，5月13-15日，湘潭市第十一中学组织学校心理健康团队，分别为高三年级6个班开展了“消除内耗，笑迎高考”的考前团体心理辅导活动。学校心理健康教师周红梅精心设计、提前准备，在校医曾文军协助下，通过趣味游戏、心理课堂和未来展望等别开生面的活动环节，引导同学们释放压力、调节情绪，以更积极的心态备战高考。
破冰互动：趣味游戏点燃活力
活动伊始，心理健康教师周红梅组织同学们进行“乒乓球接力赛”。大家分组协作，用道具将乒乓球传递至终点，现场紧张激烈，笑声不断。
随后，师生围坐一圈，进行“拿捏儿歌”放松游戏，简单有趣的互动让氛围瞬间轻松起来。
“刚才的游戏让我完全忘记了考试压力，和同学们一起玩特别开心！”高三（四）班罗同学分享道。
班主任贺明亮老师也笑着加入：“看到大家笑得这么开心，说明我们的‘减压计划’成功了一半！”
心理课堂：科学方法应对内耗
在心理辅导环节，周老师通过5道自测题，引导同学们评估自身焦虑程度。发现不少同学存在考前精神内耗后，周老师从“悦纳自我”、“学会断舍离”、“靠近正能量人群”等六个方面，传授心理调适技巧。
“考试前保证睡眠，考中专注当下，考后不纠结答案。”周老师结合具体场景，给出实用建议。同学们用心记录，踊跃提问：“如果考试时突然紧张怎么办？”“可以试试深呼吸法，默数5秒吸气、5秒呼气。”师生一问一答，在交流中共同寻找化解焦虑的钥匙。
展望未来：歌声中传递祝福
活动的最后，同学们在纸上写下“给高考后的自己”，用文字寄托对未来的期待。“把握生命里的每一分钟，全力以赴我们心中的梦……”伴随着《真心英雄》的旋律，师生齐声合唱，温暖的歌声为活动画上圆满句号。活动结束后，同学们纷纷表示，通过这次活动得到了很好的调节和放松，十分开心，活动很有意义。
“高考是人生的重要一站，但不是终点。”学校负责人表示，学校将持续关注学生心理状态，让每一位学子都能以自信从容的姿态迎接挑战。本次团辅活动不仅缓解了高三学生的备考压力，更通过师生互动传递了温暖与力量，展现了十一中学用心关爱学子、师生团结进取的良好精神风貌。（通讯员:曾文军）
湘潭市第十一中学
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