5 月 12 日国际护士节当天，首都医科大学附属北京同仁医院主管护师、眼科护士长杨晓平，以及同样来自该院的主管护师、眼科护士长金颖，面向广大网友开展糖尿病视网膜病变科普。金颖护士站指出，当眼睛出现诸如异物感、疼痛感、胀痛感等不适，或自觉眼前有小黑影、小飞虫飘动，又或是发现所看到的物体形状与实际形态存在偏差等异常表现时，务必要提高警惕，因为这些症状极有可能是视网膜发生病变的信号 。
保护我们的视网膜需要从生活习惯、饮食、眼部护理等多方面入手，以下有一些具体方法提供给大家：
保持健康生活方式
合理饮食：多吃富含维生素 A、C、E 以及叶黄素、锌等营养素的食物。如动物肝脏、奶类、胡萝卜等富含维生素 A；猕猴桃、橙子、草莓等水果，西兰花、青椒等蔬菜含有丰富的维生素 C 和 E；绿色蔬菜、玉米、南瓜等是叶黄素的良好来源；瘦肉、海鲜、坚果等食物则富含锌元素。这些营养素对视网膜具有营养和保护作用。
适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以适当进行瑜伽、普拉提等运动，有助于促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，为视网膜提供充足的氧气和营养物质。
规律作息：保证每天 7 – 8 小时的充足睡眠，让眼睛在睡眠中得到充分的休息和恢复。避免熬夜和过度用眼，减少夜间长时间使用电子设备，防止视网膜因过度疲劳而受损。
注意用眼卫生
控制用眼时间：避免长时间连续用眼，每隔一段时间应休息片刻。例如，看书写字或使用电子设备 30 – 40 分钟后，要远眺 5 – 10 分钟，看看远处的风景，放松眼睛。
保持正确姿势：无论是阅读、书写还是使用电子设备，都要保持正确的姿势。眼睛与书本或屏幕的距离应保持在 30 – 50 厘米左右，避免弯腰驼背或躺着、趴着看书、看手机，防止眼睛受到不必要的压迫，影响视网膜的血液供应。
注意用眼环境：避免在过强或过弱的光线下用眼。强光会刺激眼睛，损伤视网膜；光线过暗则会使眼睛过度疲劳。室内光线应保持柔和、均匀，使用合适的灯具，如护眼灯。在白天，尽量利用自然光线，但要避免阳光直射眼睛。
避免眼部损伤和疾病
佩戴防护眼镜：在进行可能会伤害到眼睛的活动时，如打篮球、踢足球等球类运动，或进行木工、焊接等工作时，一定要佩戴防护眼镜，防止异物撞击眼睛，造成视网膜损伤。
控制血糖血压：对于患有糖尿病、高血压等慢性疾病的人群，要积极控制病情，严格按照医生的建议服药，定期监测血糖、血压，避免血糖、血压波动对视网膜血管造成损害，引发糖尿病视网膜病变、高血压视网膜病变等。
定期眼部检查：定期进行全面的眼部检查，包括视力检查、眼压测量、眼底检查等，以便早期发现视网膜病变的迹象，及时采取治疗措施。尤其是中老年人、高度近视患者、糖尿病患者等视网膜病变的高危人群，更应增加检查的频率。
如果大家的眼睛出现任何不适或异常症状，应及时就医，以便早诊断、早治疗，用心呵护我们视网膜的健康。
责任编辑：柴梦月
责编：发强
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