2026年3月21日是第26个世界睡眠日，今年中国的主题是“优质睡眠，美好生活”。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
睡眠是一种高度保守的生命现象，与生物进化、物种繁衍和个体生存发展等密切相关。长期睡不好，对身体和心理均有不利影响。近年来，随着生活节奏的加快和社会压力的增加，失眠障碍等疾病的发生率日益升高，导致人们睡眠质量严重下降，神经精神疾病、心血管疾病、代谢性疾病等发病风险明显增加。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。由此估算，我国超3亿人存在睡眠问题。
失眠相关症状包括：
（1）入睡困难，即躺在床上翻来覆去难以人睡。对于儿童和青少年而言＞20分钟就需要关注；对于中老年人来说＞30分钟则需要注意。
（2）睡眠维持困难，包括夜间醒来再难人睡，或早晨醒来的时间远远早于期望的起床时间（至少提早30分钟并引起总睡眠时间减少）
（3）功能损害症状，包括日间疲劳、日间思睡，焦虑不安，注意力不集中或记忆力下降，社交、职业或学习能力损害等。
大部分失眠患者存在着不良睡眠习惯，破坏了正常的睡眠模式，形成了对睡眠的错误概念，从而导致失眠。重塑有助于睡眠的行为习惯需要做到：
（1）睡前4-6h内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质
（2）睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡
（3）每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3-4h内应避免剧烈运动
（4）睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物
（5）睡前1h内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节日
（6）卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度
（7）保持规律的作息时间
人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是人体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。健康的睡眠需要充足的持续时间、良好的质量、恰当的时间和规律性，并且没有睡眠障碍和紊乱。如您有任何睡眠相关问题，可前往我院心理诊疗科进行咨询。
了解睡眠，关爱自己。世界睡眠日，夜夜好睡眠！
责编：彬彬
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