春分，是春天正中间的日子，白天和黑夜一样长，气温也逐渐温和。这个时节天气忽冷忽热，养生重点在于均衡调理、温和养护、注意保暖，全家人跟着季节调整，一整个春天都更健康。
01
饮食调理
寒热均衡，省酸增甘
饮食尽量寒热搭配，清淡少油。多吃春笋、菠菜、荠菜、香椿等春季新鲜蔬菜，帮助身体更好适应季节变化。寒性蔬菜可以搭配葱姜一起烹饪，温补食材搭配蛋肉更合适。
女性调养
女性可以多注重疏肝养血，适量吃玫瑰花、枸杞、红枣、桂圆，有助于缓解经期不适、情绪烦躁、乳房胀痛等情况。体质偏虚的女性以温和滋补为主，少吃生冷寒凉食物。
儿童调养
孩子脾胃功能较弱，尽量不吃生冷、零食、油炸食品。可以多吃山药、小米、南瓜、莲子等温和养胃的食物。过敏体质的孩子少吃海鲜，远离花粉，减少鼻炎、湿疹发作。
02
起居运动
早睡早起，牢记春捂
早睡早起，保持规律作息，中午小憩20分钟缓解春困。气温不稳定，不要过早减衣服，坚持下厚上薄，保护好背部、腹部和双脚。运动以散步、慢跑、八段锦等温和方式为主，微微出汗就好。
女性调养
不要久坐不动，适当活动促进血液循环。经期、孕期注意防风保暖，不熬夜、不久站。
儿童调养
保证规律睡眠，有利于生长发育。穿衣以后背温热、不出汗为宜，多晒太阳、多做户外活动，增强体质。
03
情绪与防护
疏肝舒心，远离春病
春天容易情绪波动，注意保持心情轻松愉快，少生气、多放松。勤通风、勤洗手，预防感冒、流感，过敏人群外出戴好口罩。
女性调养
女性情绪容易波动，可以多散步、听音乐、深呼吸，舒缓压力，改善烦躁、失眠。
儿童调养
少去人多、空气不流通的地方，勤洗手洗脸。平时可以轻揉足三里、中脘穴，帮助消化、提高抵抗力。
责编：彬彬
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